Saiba como se exercitar mesmo longe da academia

Existem muitas formas de se exercitar. Você pode correr, caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta. Na academia, pode usar uma esteira, bicicleta e escada. Os exercícios aeróbicos são uma boa opção para quem busca melhorar o condicionamento físico e, de quebra, perder gordura corporal.

Podem ser classificadas como aeróbicas as atividades que utilizam do oxigênio para queima de gordura. Em geral, elas podem ser realizadas por um longo período de tempo sem que haja uma fadiga excessiva. Manter uma rotina e frequência adequadas dessas atividades podem melhorar o humor e trazer diversos benefícios para saúde como:

• Melhora a saúde cardiorrespiratória;
• Auxilia na redução do colesterol;
• Fortalece o organismo contra doenças virais;
• Melhora o bem-estar mental;
• Ajuda a melhorar a densidade dos ossos;
• Reduz o estresse e diminui o risco de doença cardíaca e alguns cânceres, em particular os de próstata, cólon e mama;
• Melhora o padrão de sono;
• Fornece mais energia para combater desafios em casa e no trabalho;
• Melhora a tolerância a glicose e a sensibilidade a insulina.

Mas, mesmo com todos os benefícios, a prática de exercícios físicos acaba ficando de lado pelo dia a dia atribulado. Por isso, reunimos algumas dicas do Mundo Boa Forma de atividades que podem ser feitas em casa ou ao ar livre.

1. Exercícios de escada

Suba e desça as escadas por 15-20 minutos. Você pode aumentar esse tempo posteriormente para 30 minutos. Este é um excelente exercício para aquecer; mantenha o passo firme.

2. Pule corda

Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que queima aproximadamente 220 calorias em 20 minutos. Uma dica é alternar o ritmo enquanto pula. Iniciantes devem começar com cautela para não machucar os joelhos.

3. Corra, ande, dance

Eles não são propriamente exercícios aeróbicos para fazer em casa, mas pode ser feito em qualquer parque ou praça.

4. Cooper parado

Simule uma corrida sem sair do lugar, ideal para aquecimentos. Uma dica é correr com os joelhos levantados, intensificando o exercício.

5. Polichinelos

Esse exercício queima em torno de 100 calorias em 10 minutos.

Cuide da sua saúde!